Dr. Milan Hosta: “Kratke vaje za sprostitev na delovnem mestu”

by | 25 11, 2015 | Praktični nasveti

Čas branja: 2 min      

Večina bralcev portala Novi podjetnik, predvidevam, veliko presedi za pisalno mizo. Seveda lahko »filozofiramo« na dolgo in široko, kako je treba ohranjati zdrav način življenja in kako je pomembno, da se dovolj gibljemo. Ampak – dejstva so tu. Delo moramo opraviti in ni prav veliko časa, da bi se razgibali med delovnim časom.

Pa vendar obstaja nekaj preprostih vaj, s katerimi lahko ohranjate ali razvijate moč in gibljivost. Najbolje, da kar med branjem teh vrstic poskusimo naslednje vaje:

  1. Usedite se čisto na rob stola, zravnajte hrbtenico in napnite trebuh. Pritisnite stopala po celi površini ob tla, malo se nagnite naprej, kot da bi hoteli vstati, a zadnjica še ostane na stolu. Zdaj močno napnite sprednje stegenske mišice, a ostanite v stiku s stolom. Ponovite večkrat vsako uro.

 

Vajo lahko otežite tako, da se dejansko dvignete, vstanete. Pri tem ne uporabljaje pomoči rok.

Varnost: pazite, da vam stol ne uide nazaj. Ob počasnem spuščanju se usedete nazaj na rob stola in se potem ponovno dvignete. Mišice nog in trupa so ves čas napete.

 

  1. Primete se za naslonjala za roke na stolu, stopala so plosko na tleh in noge sproščene. Samo z iztegom rok se dvignete do položaja vzravnanih rok. Noge še vedno ostajajo na tleh in služijo za ravnotežje, ne pa za pomoč pri dvigu. Ponovite vajo vsako uro. Izvedba je podobna sklecam v sedečem položaju.

 

Če nimate naslonjal za roke, potem se oprite v sedalo in se skušajte »odlepiti« od sedeža samo z iztegom rok.

Varnost: preverite, da je vaš stol dovolj čvrst in držala ne bodo popustila pod vašim pritiskom rok.

 

  1. Iztegnite roki daleč vsako na svojo stran v višini ramen, dlani so obrnjene navzgor in izdihnite. S počasnim in globokim vdihom skozi nos dvigajte roki navzgor, tako, da se srečata visoko nad sredino glave. Palca naj se prekrižata in za trenutek »zakleneta« položaj. Poskusite s prsti doseči najvišjo možno točko nad vašo glavo, pri tem si pomagajte še z iztegom trupa. Nato razklenite palca in počasi z izdihom skozi usta spustite roki navzdol. Vajo večkrat ponovite vsako uro.

 

Če se dobro razumete s sodelavci, ki so v istem prostoru, jih povabite, da skupaj z vami sledijo zgornjim navodilom in naredijo nekaj koristnih, preprostih vaj za boljše počutje.

*

Pri vseh vajah bodite pozorni na dihanje. Izvajajte ga počasi in kontrolirano. To pomeni, da z vašo mišično aktivnostjo in ravnotežjem zavestno nadzirate gibe, čutite, kje se nahajajo vaši udi in slišite telo, ki vam govori o primernosti vaje. Bolečina je znak nepravilnosti izvajanja, prevelike intenzivnosti ali morda kakšne poškodbe, okvare in drugih omejitvenih dejavnikov. Zato ob bolečini prekinite vajo in se kasneje posvetujte s strokovnjakom. Število ponovitev izbirajte sami glede na vaše zmogljivosti. Vaje izvajate na lastno odgovornost.

 

Milan Hosta
<a href="https://podjetnik.aktualno.si/author/milan_hosta/" target="_self">Milan Hosta</a>

Milan Hosta

O avtorju
LinkedIn:link Dr. Milan Hosta je športni filozof, ki svoje ideje preverja tudi v praksi. Z izkušnjami iz javnega šolstva, akademskega sveta in nevladnega sektorja se je v letu 2015 podal še na podjetniško pot. Je član prvega evropskega think-tanka v športu Sport & Citizenship. Njegov program Sportikus fair play je s strani Mednarodnega olimpijskega komiteja prepoznan kot dobra praksa promoviranja vrednot športa, delavnice pa so izvedli tudi na vabilo NBA Basketball Without Borders. Je predan razvoju človeških in družbenih potencialov in tudi sam prakticira različne tehnike razvijanja zavesti in ohranjanja zdravja. Je direktor Spolint Inštituta, Inštituta za razvoj športa, s katerim sodeluje z nekaterimi velikimi družbami v Sloveniji in v večih evropskih projektih. Med leti 2013 in 2015 je vodil EU projekt v Turčiji. Kot ustanovitelj družbe Playness pa se zdaj posveča uveljavitvi inovativnega poslovno-tehnološkega pristopa k spodbujanju gibalnega razvoja otrok v vrtcih.

Avtor prispevka:

<a href="https://podjetnik.aktualno.si/author/milan_hosta/" target="_self">Milan Hosta</a>

Milan Hosta

LinkedIn:link Dr. Milan Hosta je športni filozof, ki svoje ideje preverja tudi v praksi. Z izkušnjami iz javnega šolstva, akademskega sveta in nevladnega sektorja se je v letu 2015 podal še na podjetniško pot. Je član prvega evropskega think-tanka v športu Sport & Citizenship. Njegov program Sportikus fair play je s strani Mednarodnega olimpijskega komiteja prepoznan kot dobra praksa promoviranja vrednot športa, delavnice pa so izvedli tudi na vabilo NBA Basketball Without Borders. Je predan razvoju človeških in družbenih potencialov in tudi sam prakticira različne tehnike razvijanja zavesti in ohranjanja zdravja. Je direktor Spolint Inštituta, Inštituta za razvoj športa, s katerim sodeluje z nekaterimi velikimi družbami v Sloveniji in v večih evropskih projektih. Med leti 2013 in 2015 je vodil EU projekt v Turčiji. Kot ustanovitelj družbe Playness pa se zdaj posveča uveljavitvi inovativnega poslovno-tehnološkega pristopa k spodbujanju gibalnega razvoja otrok v vrtcih.

Preberite še:

Javni razpisi za podjetja

Moč čustev pri vplivanju in odločanju

Zmagujte s čustvi

Slaba podjetja stranke vidijo kot hodeče denarnice. Dobra jih vidijo kot prijatelje. Velika jih zapeljujejo kot ljubimce – očarljive, neverjetne in...
Znesek minimalne plače v Sloveniji za leto 2025

Minimalna plača

Zakon o minimalni plači določa pravico do minimalne plače ter način njenega določanja in objave.   Delavec je upravičen do plačila za...
Podpora in strategije za samopomoč pri izgorelosti

Izgorelost – samopomoč

Morda vas prežema občutek izčrpanosti in utrujenosti, tako da so naloge, opravila in rutine, ki ste jih nekoč z lahkoto opravljali, zdaj prevelike...

Preberite še: